Onlangs had ik een relatief perfecte dag. Mijn werk vloeide, mijn gezondheid was goed, mijn dierbaren waren gelukkig en veilig. Dan boem. Dat stemmetje in mijn hoofd begon te schreeuwen. Denk jij dat je hiervoor de juiste persoon bent? Wat denk je? Je bent niet gemaakt voor wat je te wachten staat. Deze ego-gedachten, die allemaal gebaseerd waren op schaarste en angst, kwamen binnenstromen. Het was alsof alles wat ik had gedaan om zelfvertrouwen op te bouwen op dat moment in elkaar stortte met mijn tollende gedachten.
Wat ik in mijn 40-plusjaren heb geleerd, is dat een wilde stem van negativiteit en zelftwijfel gewoon gebeurt, geloof ik voor ons allemaal. Het kan komen als een tornado – en er is vaak geen duidelijke manier om het te voorspellen. Maar tegelijkertijd kan het zelfvertrouwen altijd terug schijnen. De sleutel is om het te cultiveren en te voeden. Wanneer we dit doen, verzetten we ons tegen de zelfsaboterende energie en negatieve maatschappelijke conditionering en herwinnen we een macht die geheel van ons is.
Uitgelichte afbeelding door Michelle Nash.
Abonneren
Zorg dat het lukt.
Ontvang mijn GRATIS Vision Workbook rechtstreeks in je inbox. Een hulpbron om u te helpen opzettelijk doelen te stellen (en te realiseren) op zes transformerende gebieden van uw leven.
Bedankt voor het aanmelden!
Oeps!
Het lijkt erop dat je al bent aangemeld of dat je e-mailadres ongeldig is.
Oeps!
Het lijkt erop dat je je eerder hebt afgemeld Klik hier opnieuw in te schrijven.
5 baanbrekende tips om zelfvertrouwen op te bouwen
Door de jaren heen heb ik alles verzameld wat ik kon om me door deze periodes van laag zelfvertrouwen heen te helpen en mijn kracht te eren. Deze volgende vijf trucs – je zou ze life-hacks, eenvoudige ondersteunende oefeningen of zelfzorgoefeningen kunnen noemen – zijn de tactieken die me altijd helpen zelfvertrouwen op te bouwen. Ze zijn gratis, direct en gemakkelijk – en ik beloof dat ze je zullen helpen eruit te halen de volgende keer dat je merkt dat je in de greep bent van negatieve zelfpraat.
1. Oefen de Power Pose
Deze oefening, een favoriet van Camille, doet het werk – elke keer weer. En het is allemaal te danken aan de briljante sociaal psycholoog Amy Cuddy. De power pose-theorie is eenvoudig maar revolutionair: je positioneert jezelf op een manier waarbij je armen hoog zijn, je borst opgetild en je benen gespreid en stevig op de grond staan om jezelf groter te maken.
Cuddy stelt dat onze lichaamstaal en de manier waarop we ons fysieke lichaam dragen een enorme impact heeft op hoe we onszelf zien (en hoe anderen ons zien). Je zou kunnen zeggen dat Cuddy een revolutie ontketende met haar power pose achter haar aan Ted-talk uit 2010, die meer dan 22 miljoen views heeft. In het gesprek legt Cuddy uit hoe haar onderzoeksresultaten onthulden dat er een fysiologische verandering plaatsvond nadat mensen deze houding aannamen, waaronder een daling van het stresshormoon cortisol.
Cuddy’s onderzoek heeft een enorme impact op mij gehad. Ik doe de powerpost minstens één keer per week. Voor een vergadering of interview stap ik mijn badkamer binnen, kijk in de spiegel en houd mijn armen omhoog. Maar waar het meestal in de plooi komt, is wanneer ik me neerslachtig voel. Een snelle pose en mijn zelfvertrouwen golft terug.
2. Ga op een hete meidenwandeling
De afgelopen twee jaar is TikTok volop bezig geweest met de fitnesstrend hot girl-walks – of zoals Mia Lind het officieel noemde, Hot Girl Walk ™ – en met een goede reden. Zoals de naam al doet vermoeden, moedigt een hete meidenwandeling een positieve, zelfbekrachtigende, liefdevolle gemoedstoestand aan terwijl je een van de meest heilzame vormen van lichaamsbeweging doet. Je gaat wandelen en denkt prachtige dingen over jezelf: Ik ben mooi. ik ben sexy. Ik hou van mijn lichaam.
Lind begon deze trend in 2020 toen ze begon te lopen voor haar mentale en fysieke gezondheid. Toen ze een positieve en gestructureerde draai gaf aan wat ze zichzelf zou toestaan te denken tijdens het lopen, ontdekte ze dat ze altijd uit een funk kwam en in een plaats van empowerment terechtkwam. Haar concept sloeg aan. Deze oefening is gemakkelijk een van de meest toegankelijke en impactvolle manieren geworden om mijn innerlijke zelfvertrouwen aan te boren. Het maakt niet uit waar ik ben, ik neem vijf tot tien minuten de tijd, zet een positief nummer op en ga de stoep op.
3. Doe een mentale opruimactie
Als er negatieve gedachten in me opkomen, heb ik geleerd ze als fysieke objecten te zien. Dit helpt me voor te stellen fysiek die gedachten uit mijn hoofd duwen om ruimte te maken voor vertrouwen om de leegte te vullen. Het is een unieke praktijk waarop ik ben gaan leunen na inspiratie te hebben gevonden bij auteur en therapeut Peggy Fitzsimmons. Fitzsimmons, een expert in wat zij ‘mentale rommel’ noemt, gelooft dat onze ego-geest, die negatieve zelfpraat aanwakkert en het vertrouwen onderdrukt, ons in een trance kan houden.
Simpel gezegd: wanneer we beginnen na te denken ‘Je bent niet goed genoeg”, geloven we echt en leven ernaar. Wanneer we op onze beurt de tijd nemen om onze gedachten te observeren, vinden we ruimte voor keuze – dwz we beseffen dat we ons niet door die gedachte hoeven te laten overweldigen. Dus wanneer een golf van negativiteit het overneemt, zegt Fitzsimmons om te observeren wat we denken. Als onze gedachten ons niet dienen of ons geen goed gevoel geven, duw ze dan weg en kies ervoor om in plaats daarvan aan iets positiefs te denken.
Ik hou van deze praktijk. Vroeger geloofde ik dat als er een zelfsaboterende gedachte in me opkwam, ik de gijzelaar was. Niet langer. Als dit gebeurt, ben ik er even getuige van en zet dan de gedachte uit mijn hoofd. Dan selecteer ik een vrolijker beeld. Bijna onmiddellijk groeit mijn zelfvertrouwen.
4. Praat tegen jezelf als een vriend
We zijn er altijd om aardige dingen tegen een vriend te zeggen, vooral als ze in een sleur zitten. Maar hoe vaak praten we op deze vriendelijke manier tegen onszelf? Psycholoog dr. Kirsten Neff gelooft niet vaak genoeg – en ze wil dit veranderen. Dr. Neff vindt dat we meer moeten hebben zelfcompassie. Dit betekent dat we onszelf behandelen met bezorgdheid, warmte en steun, net zoals we een geliefde zouden behandelen. In wezen gaat het erom hoe we onszelf behandelen in moeilijke tijden en het is een sleutel tot het versterken van het vertrouwen. Een oefening is om letterlijk tegen jezelf te praten zoals je tegen een vriend zou doen. Je kunt in de spiegel kijken en dingen zeggen als: “Je bent geweldig.” “Je hebt zulke moeilijke tijden meegemaakt, je kunt hier doorheen komen.” “Je bent een briljante, vriendelijke, unieke ziel.”
Ik heb de praktijk van Dr. Neff gebruikt en het heeft me altijd geholpen om uit een funk te klimmen en in het zelfvertrouwenlicht te komen. Eerlijk gezegd heb ik mezelf soms uitgelachen terwijl ik dit deed. Maar dat helpt me te beseffen dat als ik het gevoel heb dat positieve zelfpraat een beetje gek is (zij het gezond), negatieve zelfhaat ronduit tijdverspilling is.
5. Dompel jezelf onder in de natuur
We weten het allemaal: de natuur is de ultieme booster voor zelfvertrouwen en stressbreker. Studie na studie toont de fysieke en mentale voordelen van wandelen in het bos, een boom aanraken of gewoon in een veld staren. Het onderzoek omspant eeuwen en landen, en begint al bij de oorsprong van Ayurveda, en heeft meer recentelijk de westerse aandacht gekregen die het verdient: we zijn één met onze omgeving en dus kan de natuur ons helpen op te vrolijken.
De omringende aarde herinnert me eraan dat mijn tijd hier vluchtig is, dus ik moet proberen er zoveel mogelijk met dankbaarheid en positiviteit in te leunen.
Als ik geen zelfvertrouwen heb, leg ik neer wat ik op dat moment aan het doen ben, trek een jas aan, stap naar buiten en loop overal waar bomen zijn. Idealiter duik ik in een bos. Maar als ik in een stad ben, ga ik op zoek naar groen, waar dan ook, en zorg ervoor dat ik omhoog kijk naar de bomen en de bladeren aanraak. Ik zal onmiddellijk een vrijlating van spanning voelen en a zwellen van positiviteit. Ik zal me ook nederig voelen. De omringende aarde herinnert me eraan dat mijn tijd hier vluchtig is, dus ik moet proberen er zoveel mogelijk met dankbaarheid en positiviteit in te leunen.